အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင်

အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်များသည် လူ့စွမ်းအားထက်ဝက်၏ ခွန်အားနှင့် တက်ကြွမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ခေတ်မီသောအသက်တာ၏စည်းချက်၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုများ၊ ဂေဟစနစ်ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအာဟာရဓာတ်များ လျော့နည်းလာစေသည်။ရလဒ်အနေဖြင့် ၃၅ နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ပုံသဏ္ဍာန် သိသိသာသာ ကျဆင်းလာပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျဆင်းလာပြီး အာနိသင် ကျဆင်းလာသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စီရီရယ်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) တို့ကို လွှမ်းမိုးထားသင့်သည့် ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အမျိုးသားများအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာ ရွေးချယ်ခြင်း၏ အင်္ဂါရပ်များ

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ကျန်းမာပြီး တက်ကြွမှု ပြည့်ဝစေဖို့ ဗီတာမင်အစုံ တူညီတဲ့ အချိုးအစားအတွက်သာ လိုအပ်တယ်။ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးသောကြွက်သားများ၊ ကြီးမားသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် အမျိုးသားခန္ဓာကိုယ်သည် အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထက် အာဟာရပိုမိုလိုအပ်သည်။

သီအိုရီအရ၊ လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ မိုက်ခရိုနှင့် မက်ခရိုဒီယမ်များကို အစားအစာမှ ရရှိနိုင်သည်။သို့သော် ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် နေ့စဉ် အသားနှစ်ကီလိုဂရမ်ထက်ဝက် (B1၊ PP၊ B6)၊ ပင်လယ်ငါး (D၊ အိုင်အိုဒင်း)၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ခူးထားသော ပန်းသီး (C)၊ အနက်ရောင် Currant (C)၊ အနီရောင်၊ ငရုတ်ကောင်း (C)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ကီလိုဂရမ် (ကယ်လ်စီယမ်)၊ လတ်ဆတ်သောဆလတ်ရွက် (B9၊ ကာရိုတင်း) တစ်ဝက်ခန့်နှင့် နို့နှစ်လီတာ (B2၊ B12) ကို သောက်ပါ။

အကြော်များ၊ အဆီများသောအစားအစာများ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသော၊ ketchups၊ mayonnaise - ဤအရာများသည် ခေတ်သစ်လူများအတွက် ရင်းနှီးသောအစားအစာများဖြစ်သည်။အလျင်လိုခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်းသည် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေးကို လုံးဝထိခိုက်စေပါသည်။ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုများသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အသက်အရွယ်တို့ကို ဆင်ခြင်ပါ။

ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၊ တက်ကြွသော အားကစားများ လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အနှစ် ၄၀ ကြာပြီးနောက် အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ လိုအပ်မှု တိုးလာပါသည်။ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို အခြေခံ၍ ထိန်းထားရန်မှာ အလွန်ခက်ခဲပါသည်။

Testosterone ပိုများတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ ဆယ်လီနီယမ်နှင့် ဗီတာမင် E တို့၏ လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်သည်။မျိုးပွားမှုလုပ်ငန်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဆီးကျိတ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာသော သားစဉ်မြေးဆက်များ၏ သန္ဓေတည်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို အသက်သွင်းရန်၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် ဗီတာမင် E ပါ၀င်သော ဆေးဝါးများကို ဝယ်ယူရကျိုးနပ်သည်။

ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုကို မ၀ယ်မီ၊ ထုတ်ကုန်၏ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို ဂရုပြုရန် အရေးကြီးသည်။သက်တမ်းလွန် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ဝယ်ယူခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။ထုပ်ပိုးမှုသည် မမြင်နိုင်သော ပျက်စီးမှုမရှိဘဲ နဂိုအတိုင်းဖြစ်ရမည်။ထို့အပြင် အတုအပဝယ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ညွှန်ကြားချက်များသည် မူရင်းနိုင်ငံ၊ တရားဝင်တင်သွင်းသူ (ရှိလျှင်) နှင့် ဆက်သွယ်ရန်နံပါတ်များကို ညွှန်ပြကြောင်း သေချာပါစေ။

အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင်

လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝမှာ ဘယ်အာဟာရတွေက အရေးကြီးဆုံးလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။အနှစ် 20 မှ 40 အတွင်း လူသားမျိုးနွယ်၏ ထက်ဝက်အားကောင်းသော ကိုယ်စားလှယ်များအတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သည် သက်ဆိုင်ပါသည်။

ဇယားနံပါတ် 1 "ဗီတာမင်၊ မက်ခရိုနှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များအတွက် အမျိုးသားခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်"

နာမည်	ပျမ်းမျှနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၊ မီလီဂရမ်
ဗီတာမင်များ
Retinol (A)	၁
Thiamine (B1)	၁. ၅
Riboflavin (B2)	၁. ၈
Pantothenic အက်ဆစ် (B5)	၇
Pyridoxine (B6)	၂. ၂
ဖောလစ်အက်ဆစ် (B9)	၀. ၄
Cyanocobalamin (B12)	၀. ၀၀၂၂
Ascorbic acid (C)	၁၀၀
Calciferol (D)	၀. ၀၁
Tocopherol (E)	၁၈
Phylloquinone (K)	၀. ၀၆၅
ဘိုင်အိုတင် (N)	၀. ၁
မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ် (F)	၁၀၀၀
Rutin (R)	၁၅၀
နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ် (PP)	၂၅
Macronutrients
ကယ်လ်စီယမ်	၁၀၀၀
ဖော့စဖရပ်	၇၀၀
မဂ္ဂနီဆီယမ်	၃၅၀
ဆိုဒီယမ်	၅၅၀
ပိုတက်စီယမ်	၂၀၀၀
သေးငယ်သောဒြပ်စင်များ
သံ	၁၀
အိုင်အိုဒင်း	၀. ၂၀
ဖလိုရင်း	၃. ၈
သွပ်	၁၅
ဆီလီနီယမ်	၀. ၀၆၅
ကြေးနီ	၁. ၅
မန်းဂနိစ်	၄
ခရိုမီယမ်	၀. ၀၆
မိုလစ်ဘဒင်နမ်	၀. ၀၈

ဗီတာမင်ဓာတ်လိုအပ်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ၊

• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့်ကြွက်သားထုထည်ရရှိသည့်ကာလအတွင်း);
• ပြင်းထန်သော ကာယအားကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊
• လျော့နည်းအာနိသင်;
• ကိုယ်ဝန်အစီအစဉ်;
• အသက် 40 နှစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို;
• ထိပ်ပြောင်ခြင်း;
• အားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအား;
• hypo- နှင့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့;
• အစာအိမ်/အူလမ်းကြောင်းအတွင်း အာဟာရစုပ်ယူမှု ရပ်တန့်သွားသောအခါ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊
• စိတ်ဖိစီးမှု;
• တိုးမြှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်;
• insolation မလုံလောက်ခြင်း၊
• မီးလောင်ဒဏ်ရာ;
• ကူးစက်, purulent-ရောင်ရမ်းရောဂါများ;
• စစ်ဆင်ရေးပြီးနောက်;
• ငွီးငှေ့သော၊ ဟန်ချက်မညီသောအစားအစာ၊
• အရက်အလွဲသုံးစားမှု;
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း;
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု။

ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ကမောက်ကမဖြစ်နေပြီး တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အာဟာရအားလုံးကို လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်ပစ်ပါသည်။မိမိခွန်အားကို ဖြည့်တင်းရန် အခြားအရာတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခု ချို့တဲ့ပါက လူ၏ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ဆိုးရွားသော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ (ပိုးဝင်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အပူ၊ အအေး) လျော့နည်းသွားကာ ဟော်မုန်းမညီမျှမှု ရှိလာပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အတွင်းပိုင်းလျှို့ဝှက်လုပ်ဆောင်မှု။သိသာထင်ရှားသောချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, ရောဂါများဖွံ့ဖြိုး: scurvy, rickets နှင့်အရိုးပွရောဂါ, pellagra, beriberi ။

အစွမ်းသတ္တိအတွက် ဗီတာမင်

ယောက်ျားတိုင်းက ရင်းနှီးတဲ့နယ်ပယ်မှာ အပါအဝင် သူ့မိန်းမအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ချင်ကြပါတယ်။သို့သော် လိင်အင်္ဂါများသည် ဆန္ဒကို အမြဲမနာခံနိုင်ဘဲ၊ ၎င်းမှာ အာနိသင် ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။အမျိုးသားများသည် အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးတွင် ဤပြဿနာကို ကြုံတွေ့ရတတ်သည်- လူငယ်၊ ရင့်ကျက်မှု၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ။

အာနိသင် ကျဆင်းရခြင်း အကြောင်းရင်းများသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှု၏ သဘောသဘာဝပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ယာယီရောဂါသည် အများအားဖြင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အာရုံကြောအားနည်းခြင်း၊ အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။အာနိသင်အဆက်မပြတ် လျော့ကျခြင်းသည် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံ၊ လိင်အင်္ဂါ ဧရိယာ ရောင်ရမ်းခြင်း (ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း၊ ဆီးလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း)၊ အာဟာရ မမျှတခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် ဆေးရွက်ကြီး ပစ္စည်းများ သုံးစွဲခြင်း၏ အကျိုးဆက် ဖြစ်သည်။

စိုက်ထူခြင်းကို ပြန်လည်ရရှိရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ လိုအပ်သည်- ဆေးဝါးများ၊ စိတ်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်၊ မှန်ကန်သောနေ့စဉ်ပုံမှန် (အလုပ်-အနားယူ)၊ အနှိပ်ခန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ။

အမျိုးသားတစ်ဦး၏ လိင်ကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်မှာ အသက်ဝင်သော နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အာနိသင်တိုးစေရန်။

1. Ascorbic acid (ဗီတာမင် C)။သွေးကြောများ၏ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ဤအရာသည် လိင်တံတစ်ရှူးများကို သွေးဖြည့်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ထို့အပြင် ဗီတာမင်စီသည် ဆီးကျိတ်ရောဂါများဖြစ်စေသော ကင်ဆာဖြစ်စေသော ကင်ဆာဖြစ်စေသော ဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကို တားဆီးပေးကာ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွေးခဲခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
2. Cholecalciferol (D)။တက်စတိုစတီရုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုကို တိုးစေသည်။
3. Tocopherol (E)။သုက်ပိုးများ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သည်, libido တိုးမြှင့်။အမျိုးသားတစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် တိုကိုဖီရောလ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကို လျစ်လျူရှုခြင်း၊ သွေးနီဥအရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေပြီး အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
4. ဗီတာမင်ဘီ။ Testosterone ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးစေပြီး စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေကာ အသည်းကိုကာကွယ်ပေးကာ နှလုံးနှင့် အာရုံကြောစနစ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေသည်။
5. သွပ်။၎င်းသည် Testosterone အတွက် တည်ဆောက်သည့် ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ဤသေးငယ်သောဒြပ်စင်မပါဘဲ၊ လိင်ဟော်မုန်းမော်လီကျူးကိုဖွဲ့စည်းမည်မဟုတ်ပါ။ရလဒ်အနေဖြင့်မှီခိုမှုတစ်ခုရှိသည် - ဇင့်မရှိပါ၊ Testosterone မထုတ်လုပ်ပါ၊ အာနိသင်နှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဆန္ဒမရှိပါ။microelement သည် သုက်ပိုးလှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဆီးကျိတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
6. ဆီလီနီယမ်။မျိုးမပွားနိုင်သော အမျိုးသားများအတွက် အထူးအရေးကြီးသည့် သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ဆယ်လီနီယမ်သည် လိင်အင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိပေးပြီး Testosterone ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင်၊ မိုက်ခရိုနှင့် မက်ခရိုဒြပ်စင်များကို အစားအစာ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းများ၊ ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် သင်ရနိုင်သည်။

ပထမကိစ္စတွင်၊ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းပါ-

• ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပြောင်း၊ ပင်လယ်စာ၊ ကောက်ပေါင်မုန့် (ဆယ်လီနီယမ်);
• ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပုဇွန်၊ အခွံမာသီး၊ ဆော်လမွန်၊ ငါးမ၊ ငါး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဥအနှစ် (ဇင့်);
• ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါးဆီ (ဗီတာမင် D);
• ကြက်သွန်နီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ကြက်ဥအနှစ် (ဗီတာမင် E);
• citrus အသီးအနှံ, parsley, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ် (ဗီတာမင် C);
• မုန်လာဥနီ၊ အခွံမာသီး၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ဗီတာမင် B)။

ဒုတိယအခြေအနေတွင်၊ အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီတွင်၊ အစားအစာမှရရှိသော သဘာဝဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မလုံလောက်ပါက အမျိုးသားများအတွက် multivitamin complexes များကို အာရုံစိုက်ပါ။၎င်းတို့တွင် လိင်စိတ်ဆန္ဒကို တိုးမြင့်စေခြင်း၊ အာနိသင်တိုးခြင်း၊ gamete ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ သုတ်ပိုးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည့် သန်မာသော လူ့ထက်ဝက်၏ ကိုယ်စားလှယ်များအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

ကိုယ်ဝန်စီစဉ်တဲ့အခါ ဗီတာမင်တွေ

မိခင်သာမက မိဘနှစ်ပါးစလုံးကလည်း ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ရှိဖို့ စီစဉ်တာဟာ လူတိုင်းမတွေးသင့်တဲ့ တာဝန်တစ်ခုပါ။အမျိုးသားသည် မွေးကင်းစကလေး၏ လိင်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် X ခရိုမိုဆုန်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

ကလေးကျန်းမာရေး၏ 50% သည် ဖခင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေပေါ်တွင် မူတည်သည်။

ဆရာဝန်များသည် မျှော်မှန်းရက်မတိုင်မီ အနည်းဆုံး ခြောက်လအတွင်း ကိုယ်ဝန်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကို စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ဤကာလအတွင်း အိမ်ထောင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးသည် ဆေးစစ်မှုခံယူရမည်ဖြစ်ပြီး အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ကာ ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခု တွေ့ရှိပါက သေချာကုသမှုခံယူပါ။

ကိုယ်ဝန်အစီအစဥ်ရေးဆွဲသည့်အဆင့်တွင်၊ အနာဂတ်မိဘများသည် ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အာဟာရဓာတ်များမဆုံးရှုံးစေရန်အတွက် ဗီတာမင်များကို သောက်သုံးသင့်သည်။

အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အာဟာရဓာတ်ကို အဘယ်ကြောင့်သောက်သင့်သနည်း။

အိမ်ထောင်ဖက်များစွာသည် ပြင်ဆင်ချိန်အတွင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦးသာ ကလေးမွေးဖွားနိုင်သောကြောင့် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးကို ဂရုပြုသင့်သည်ဟု မှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။သို့သော် ထိုသို့မဟုတ်။မကြာခဏ၊ အမျိုးသားလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်တတ်ပါ။ထို့အပြင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် ဖခင်ထံမှ ကလေးထံသို့ ကူးစက်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့စီစဉ်တဲ့အခါ အမျိုးသားတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုဗီတာမင်နဲ့ သောက်သုံးသင့်သလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။

ဘာတွေကို သတိထားရမလဲ။

1. ဗီတာမင် B9။သွေးကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ပြည့်ဝစေပြီး ကလေးရဲ့ အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှာ ပါဝင်ပြီး ခရိုမိုဆုန်း မှားယွင်းတဲ့ ချို့ယွင်းနေတဲ့ သုက်ပိုးအရေအတွက်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
2. ဗီတာမင်အေသည် သန္ဓေတည်သည့်အဆင့်တွင် အရိုးများ၊ မျက်လုံး၊ အဆုတ်၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်များ ဖွဲ့စည်းခြင်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
3. ဗီတာမင်စီ။ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တည်ငြိမ်သော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
4. ဗီတာမင် F (အိုမီဂါ ၃၊ ၆၊ ၉)။သန္ဓေသားဖြစ်စဉ်ကို ချောမွေ့စေပြီး ကျန်းမာသောသုတ်ပိုးများ ရင့်ကျက်မှုအတွက် လိုအပ်သည်။
5. ဗီတာမင် E. သည် အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အစွန်းရောက်များကို တွန်းလှန်ပေးပြီး ဆဲလ်များအပေါ် အကာအကွယ်ပေးသော အာနိသင်ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ အပြည့်အ၀ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ အရေအတွက်တိုးခြင်း၊ gametes ၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သန္ဓေတည်ခြင်းကိုအားပေးသည့်သုက်ပိုးအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်၊ ဇင့်နှင့်ဆီလီနီယမ်ပါရှိသောဗီတာမင် complexes ကိုသောက်ရန်အကြံပြုထားသည်။

အခုချိန်မှာတော့ အမျိုးသားတွေအတွက် ဗီတာမင်တွေ၊ မက်ခရိုနဲ့ မိုက်ခရိုဒြပ်စင်တွေကို သန္ဓေတည်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ကလေးမွေးဖွားဖို့အတွက် အမျိုးသားတွေ သတိထားရမယ့်အရာတွေကို သင်သိပါပြီ။မမွေးသေးသောကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် သုခချမ်းသာသည် အိမ်ထောင်ဘက်များပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်း သတိရပါ။

အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်ကုထုံးသည် သန္ဓေသား၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် သန်မာကျန်းမာသောကလေးမွေးဖွားခြင်းအတွက် လိုအပ်သော အကျိုးပြုဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များအားလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေမည့် မဖြစ်မနေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသောအမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင်

"၄၀" အမှတ်အသားကို ဖြတ်ကျော်ပြီးနောက်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းအင်တို့သည် လူသားမျိုးနွယ်၏ ထက်ဝက်ကျော်ခိုင်ခံ့သော ကိုယ်စားလှယ်များ၏ တာဝန်နှင့် ဂရုပြုမှုအပေါ် အပြည့်အဝ မူတည်နေပါသည်။ငယ်ရွယ်စဉ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဓိက ဗီတာမင် A, B, E များ လိုအပ်ပါသည်။ ဤအာဟာရများသည် Testosterone ထုတ်လုပ်မှု၊ ကျန်းမာသော သုက်ပိုးဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အပြည့်အဝစုပ်ယူမှုအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။

ထို့ကြောင့် အသက် 40 နှစ်အထိ အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မျိုးပွားမှုစနစ်၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ရည်ရွယ်သည်။အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ စုပ်ယူမှု အရည်အသွေး ကျဆင်းလာကာ နာတာရှည် ရောဂါများ ပေါ်ထွန်းရန် စိတ်အားထက်သန်မှု ဖြစ်ပေါ်လာပြီး အမြင်အာရုံ ကြည်လင်လာပါသည်။

အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှု၏ အခြေခံသည်-

• A – retinol, beta-carotene (1 မီလီဂရမ်);
• C - အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် (100 မီလီဂရမ်);
• E – တိုကိုဖီရော (၁၀ မီလီဂရမ်);
• H – biotin (0. 12 မီလီဂရမ်);
• D - ergocalciferol၊ cholecalciferol (0. 015 မီလီဂရမ်);
• B1 - Thiamine (4 မီလီဂရမ်);
• B2 – riboflavin (3. 5 မီလီဂရမ်);
• B6 - pyridoxine (2. 5 မီလီဂရမ်);
• B9 - ဖောလစ်အက်ဆစ် (0. 45 မီလီဂရမ်);
• B12 - cyanocobalamin (0. 025 မီလီဂရမ်)။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ လုံလောက်သော ဗီတာမင်များသည် နှလုံးရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ အမျိုးသားများ၏ ခွန်အား၊ ကိုယ်ခံအားနှင့် အမြင်အာရုံကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

နီကိုတင်းကို အလွဲသုံးစားလုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချပြီး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်လိုသူများသည် lipoic acid (vitamin N) ပါဝင်သော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို စားသုံးသင့်သည်။အာဟာရ၏သဘာဝရင်းမြစ်များ - နို့၊ ဆန်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အမဲသားနှင့်အသည်း။တိုင်းတာတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်နေတဲ့ အမျိုးသားတွေအတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်က lipoic acid 30 မီလီဂရမ် ဖြစ်ပါတယ်။ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အသက် 40 နှစ်အထက် အားကစားသမားများအတွက် လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ စားသုံးမှုနှုန်းသည် 150-450 မီလီဂရမ်အထိ တိုးသင့်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အသည်းကို အထူးပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိပြီး lipoic acid သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို စတင်ကာကွယ်ပေးကာ အသည်းရောဂါနှင့် အသည်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

နှစ် 50 ကြာပြီးနောက်၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးကျိတ် adenoma ကြီးထွားလာခြင်း၊ အင်ဇိုင်းစနစ်များယိုယွင်းလာခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းလာခြင်း၊ ဆံပင်ဖြူလာပြီးကျွတ်လာသည်၊ ထိပ်ပြောင်ခြင်းများ၊ အရိုးများကြွပ်ဆတ်လာပြီးကျိုးနှုန်းများလာသည်။

အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ နေ့စဉ် ဖြစ်နိုင်သမျှ အလတ်ဆတ်ဆုံး၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတအရှိဆုံး အစားအစာများနှင့် အစိမ်းရောင်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။အကြော်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်သော အစားအစာများ၊ ကက်ချပ်၊ မရိုးနိစ်၊ စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော ဖျော်ရည်များ၊ မုန့်များနှင့် စည်သွတ်ဘူးများကို ရှောင်ပါ။"နူးညံ့သော" မုဒ်ဖြင့် ပန်းကန်များကို မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်ပါ- ပြုတ်ပါ၊ မီးဖို၌ ဖုတ်ပါ။

အနှစ် 50 ကြာပြီးနောက်၊ အူအတွင်းရှိ microflora သည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်ဤအသက်အရွယ်တွင်သက်ရှိ probiotic ယဉ်ကျေးမှုများပါ ၀ င်သောရှုပ်ထွေးမှုကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသည်။၎င်းတို့သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများဖြင့် ဖြည့်တင်းပေးကာ ဗီတာမင်စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ tone ကို တိုးစေသည်။

အာဟာရရွေးချယ်မှုမှာ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များ ချို့ယွင်းခြင်းအပေါ် မူတည်သည်။ဆေးခန်းသမိုင်းကို အခြေခံ၍ ဆရာဝန်သည် ပစ်မှတ်ထားသော ဗီတာမင်များနှင့် ယေဘုယျအားဖြည့်ဆေးများ ပေါင်းစပ်ထားသော ရှုပ်ထွေးသော ဆေးဝါးများကို ရွေးချယ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဗီတာမင်

ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းခြင်းသည် ရှောင်လွှဲမရနိုင်သော သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော် သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် နှေးကွေးနိုင်သည်။

အကျင့်ဆိုးများ (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း) သည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပြောင်းလဲမှုများကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို စွန့်လွှတ်သင့်သည်။

အနှစ် 60 ကြာပြီးနောက် အမျိုးသားတွေရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ နှေးကွေးလာပြီး အရိုးပွရောဂါ၊ ဆီးကျိတ်နဲ့ နှလုံးရောဂါတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ Testosterone ပမာဏ ကျဆင်းလာပါတယ်။

အိုမင်းရင့်ရော်သော ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ

1. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်ချက် (၃၄၀ ဂရမ်မှ ၂၉၀ ဂရမ်) နှင့် အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများ သက်တမ်းတိုးခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် နှေးကွေးခြင်းကြောင့် ပရိုတင်းများ လျော့နည်းသွားသည်။"တည်ဆောက်ခြင်း" ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု (အသား၊ ငါး၊ အခွံမာသီး) ကိုအချိုးအစားအပေါ်အခြေခံ၍ တွက်ချက်သည်- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်းတစ်ဂရမ်။
2. အရိုးတစ်သျှူးများ အားနည်းလာပြီး ကြွပ်ဆတ်လာသည်။ဤဖြစ်စဉ်အတွက် အကြောင်းရင်းမှာ အရိုးများတွင် နစ်မြောနေသော အရာများ များပြားလာခြင်း ဖြစ်သည်။ဝန်ထမ်းအဆစ်များ (ခြေချင်းဝတ်၊ ဒူးခေါင်း၊ တင်ပဆုံ) ဟောင်းနွမ်းသွားခြင်း၊ အတွင်းပိုင်းအရည်များ လျော့နည်းလာပြီး အရွတ်များသည် ပျော့ပျောင်းလာပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် ဤကာလအတွင်း ကယ်လ်စီယမ်ပါသော အစားအစာ သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို ထပ်မံမစားသုံးပါက အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ 2-5 ဆ တိုးလာကာ အရိုးပွရောဂါနှင့် spondylosis ပေါ်လာပါသည်။
3. ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ စုပ်ယူမှု ဆိုးရွားလာသည်။ဓာတ်တိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းညှိရန် အက်စကောဘစ်၊ pantothenic acids၊ rutin၊ beta-carotene၊ tocopherol၊ thiamine၊ riboflavin၊ pyridoxine၊ cyanocobalamin လိုအပ်မှု တိုးလာပါသည်။
4. အရေပြားအပေါ်ပိုင်းအလွှာများသည် ပိုမိုပါးလွှာလာပြီး ရောင်ခြယ်အစက်အပြောက်များဖြစ်လာကာ အရေပြားအရေပြားသည် ခြောက်သွေ့ပြီး အရေးအကြောင်းများဖြစ်လာသည်။
5. အဆီပြန်လည်ခွဲဝေခြင်း (ရင်ဘတ်နှင့်မျက်နှာအောက်ပိုင်း လျော့သွားခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကျယ်လာသည်) နှင့် ကြွက်သားလေသံများ လျော့နည်းလာသည်။
6. Visual acuity လျော့နည်းလာခြင်း၊ အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော အမြော်အမြင်ရှိမှု ပေါ်လာခြင်း၊ အောက်ပါပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်နိုင်သည်- အတွင်းခံတွင်းဖိအား တိုးလာခြင်း၊ မှန်ဘီလူး အလင်းပိတ်ခြင်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခြင်း။
7. အာရုံခံအင်္ဂါများ ခံစားရသည်- အရသာ၊ အနံ့နှင့် အကြားအာရုံ အားနည်းလာပြီး နားအူခြင်း ပေါ်လာသည်။
8. အာရုံကြောဆဲလ်များနှင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ အဆင့်သည် ကျဆင်းသွားပြီး၊ မတည်ငြိမ်သော စိတ်-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နောက်ခံကို ဦးတည်စေသည်။စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာသည်။
9. မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းသွားပါသည်။အသက် 50 မှ 55 နှစ်အတွင်း အမျိုးသားများတွင် ဆီးကျိတ်ကြီးခြင်းကို တွေ့ရှိရပြီး 55 နှစ်မှ 65 နှစ်ကြားတွင် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အာနိသင် လျော့ကျသွားပါသည်။အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော အပြောင်းအလဲများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းနှင့် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု အားနည်းခြင်းတို့နှင့်အတူ လိုက်ပါလာပါသည်။ဤကာလကို "အမျိုးသားသွေးဆုံးခြင်း" ဟုခေါ်သည်။
10. သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် လျော့နည်းသွားသည်။ရလဒ်အနေနဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်တွေ တိုးလာပြီး အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း ကျဆင်းလာပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းမှုတွေ ပေါ်လာပါတယ်။
11. ကူးစက်ရောဂါများကို ခံနိုင်ရည်တိုးလာခြင်း၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ အကျိတ်ဖြစ်စဉ်များနှင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ကျဆင်းလာခြင်းတို့ ပေါ်လာသည်။
12. အစာအိမ်နှင့် ပန်ကရိယ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပိုဆိုးလာကာ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု နှေးကွေးသွားကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
13. sphincter နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ လေသံ (ဆီးမထိန်းနိုင်မှု) နှင့် ဆီးအိမ်၏ ကျုံ့နိုင်အား ကျဆင်းသွားသည်။အသက်ကြီးသောအမျိုးသားများတွင် ဆီးလမ်းကြောင်းအတွင်း ဆီးကျိတ် adenoma မကြာခဏဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။

အနှစ် 60 ကြာပြီးနောက်၊ သန်မာသောလူသားများ၏တစ်ဝက်ကြားတွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့သောသွေးအားနည်းရောဂါသည် အစာအိမ်မှသံဓာတ်စုပ်ယူမှုလျော့နည်းသွားသောကြောင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိနေပါက အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်လာသည်။

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူတွေမှာ ဘာဗီတာမင်တွေ လိုအပ်လဲ။

ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကို တာရှည်ခံစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပျက်စီးစေသောပြောင်းလဲမှုများကို နှေးကွေးစေရန်၊ အစားအသောက်များတွင် အောက်ပါ အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သော အစားအသောက်များတွင် အမြဲပါဝင်သင့်သည် ။

• Tocopherol (E) – ငယ်ရွယ်သူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဗီတာမင်တစ်မျိုး၊
• ဘီတာ-ကာရိုတင်း (A) – မျက်စိရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို ဟန့်တားပေးသည်။
• အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် အော်ဂဲနစ် ဗီတာမင်စီ – ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
• rutin (R) - သွေးကြောမျှင်နံရံများ၏အခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး adrenal cortex ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• cholecalciferol (D) – အရိုးနှင့် သွားတစ်ရှူးများကို အားကောင်းစေခြင်း၊
• ဗီတာမင်ဘီ - ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကို ပြေပျောက်စေသည်။
• အိုင်အိုဒင်း - သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို အာဟာရကျွေးသည်။
• ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - အာရုံကြောနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုကူညီ;
• သံဓာတ် - သွေးထဲတွင် ပုံမှန်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်အတွက် လိုအပ်သော၊
• ခရိုမီယမ် - ကိုလက်စထရော plaque များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ကြေးနီ – ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ပိုးသတ်ဆေး အာနိသင်များရှိသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်၊ ဗီတာမင်ကုထုံးကိုတစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုထားသည်။ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းပြီး အာဟာရလိုအပ်မှု ပိုများလာတဲ့အခါ နွေဦးနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ ဆေးဝါးတွေသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အသက် 60 လွန်ပြီးနောက် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်နည်း။

လူနေမှုပုံစံနှင့် အလေ့အကျင့်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

1. သင်၏ ကန့်သတ်ချက်များ (အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ သွေးခုန်နှုန်း၊ အနားယူချိန်တွင် ဖိအားများနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်နေစဉ်) ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ၊ ၎င်းတို့ကို စံနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။မူမမှန်မှုတစ်ခုခုတွေ့ရှိပါက ဆေးစစ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
2. သင်၏အစားအသောက်ကိုကြည့်ရှုပါ။လတ်ဆတ်သောအစားအစာကိုသာစားပါ။သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီး (အားလုံး)၊ အခွံမာသီးများ (သစ်ကြားသီး၊ ဘရာဇီး၊ ဗာဒံစေ့၊ pistachios)၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲပင်များ (ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ မုယော၊ oats၊ ပဲဖြူများ)၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ငါးထွက်ပစ္စည်းများ (နည်း - အဆီဒိန်ခဲများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်း)။အိပ်ရာမဝင်ခင် စမုန်ဖြူ၊ သံပုရာရည်နဲ့ chamomile တို့မှ ဖျော်စပ်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်ပါ။
3. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုလက်စထရော၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။အသက် 60 နှစ်အထက် အမျိုးသားများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကြံပြုထားသည်- စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ တင်းနစ်။
4. မင်းရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကို မမေ့ပါနဲ့။အသက် 60 ကျော် အမျိုးသားတစ်ယောက်ဟာ သူ့ရဲ့ လိင်မှုဘဝကို လစ်လျူမရှုသင့်ပါဘူး။ဒီအသက်အရွယ်မှာ အဓိကအရာက မှန်မှန်၊ မှန်မှန်နဲ့ ညီညွတ်မှုပါပဲ။
5. သင်၏အလေးချိန်ကိုကြည့်ပါ။ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အဆီများသော၊ အကြော်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်သော အစားအစာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်များ၊ ဆားစပ်သော အစားအစာများကို မီနူးတွင် ဖယ်ထားပါ။တစ်နေ့တစ်ကြိမ် အသားစားပါ။
6. နှလုံးကျန်းမာပါစေ။ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို တိုးလာစေတဲ့အချက်တွေကို ရှောင်ပါ - ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့၊ အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့၊ အရက်ကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနဲ့၊ ပင်ပန်းတဲ့အထိ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။
7. သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။
8. သင့် ဆီးအထူးကုဆရာဝန်ထံ ပုံမှန်သွားရောက်ပါ။
9. သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ဂရုစိုက်ပါ (စိတ်ဖိစီးသောအခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ)။
10. နေ့စဉ်ပုံမှန်အတိုင်းလိုက်နာပါ။တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ရာဝင်ပါ၊ ညစာစားပြီးနောက် လေကောင်းလေသန့်တွင် လမ်းလျှောက်ပါ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အခန်းကို လေ၀င်လေထွက်ကောင်းအောင်ထားပါ။အသက် 60 နှစ်အထက် အမျိုးသားများအတွက် အိပ်ချိန်သည် 9-10 နာရီဖြစ်သည်။
11. ဗီတာမင် ကုထုံးသင်တန်းများကို တစ်နှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ပုံမှန်ယူပါ။
12. တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ (၂. ၅)လီတာ (စစ်ထုတ်ထားသော) ရေကို သောက်ပါ။အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သော ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နေ့လျှင် အရည် 1-1. 5 လီတာခန့် ဆုံးရှုံးပြီး ၎င်း၏ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နုပျိုမှုကို သက်တမ်းတိုးစေခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ လူနေမှုဘဝ မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အသက်ရှည်ခြင်း၏ လမ်းကြောင်းကို "လျှောက်" စေမည်ဖြစ်သည်။

နိဂုံး

အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်များသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ထက်ဝက်အားကောင်းသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များလုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သော အာဟာရဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့် အစွမ်းသတ္တိ၊ ထိပ်ပြောင်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျဆင်းခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းတို့ကို တားဆီးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

မြေဆီလွှာ၏ သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှု ညံ့ဖျင်းမှုကြောင့် အပင်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အာဟာရဓာတ် မလုံလောက်ပါ။ထို့ကြောင့် သင်၏နေ့စဉ် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် ဗီတာမင်ပြင်ဆင်မှုများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။အဓိကအခြေအနေမှာ မှန်ကန်သောရှုပ်ထွေးမှုကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်အစုံအလင်ပြင်ဆင်မှုများ (သန္ဓေတည်ခြင်း၊ အာနိသင်ရှိသော၊ အားကစားသမားများ၊ အဆီချခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်း)၊ အသက်အမျိုးအစားများ (20-40 နှစ်၊ 40-50 နှစ်၊ 50-60 နှစ်၊ နှစ် 60 နောက်ပိုင်း) တွင် ကွဲပြားသည်။

အမျိုးသားများအတွက် အကောင်းဆုံး "ဗီတာမင်များ"- အနားယူခြင်း၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဖော်ရွေသောမိသားစု၊ မျှတသောအစားအစာ၊ အကြိုက်ဆုံးအလုပ်နှင့် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံ (စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ) ကိုသတိရပါ။